Up δ Down

Si on a commencé le trail un jour… C’est qu’on a voulu mettre un peu de off-road dans sa vie. Heureusement ou non, il n’y a pas que les ronces piques sur les singles de nos forêts. Il y a aussi le dénivelé… Celui qui monte et celui qui descend. On aime le D+… mais on le redoute aussi. Plus il pique, plus on le kife… mais plus on le redoute aussi. Ce stage vous permettra de kiffer plus haut et plus longtemps !

Durant le week end, nous aborderons différents aspects techniques pour monter et descendre des collines ou des montagnes, que ce soit technique ou roulant. Nous ferons le point sur les aspects théoriques, pratiques et nutritifs par rapport à ce type d’effort.

Le stage se veut multi-niveaux. Il convient à l’ultra-traileur confirmé qui souhaite se perfectionner comme à l’initié qui désire recevoir les clefs pour se lancer.

Les plus du Week end

  • des consepts théoriques et des conseils techniques personnalisés, dans le domaine du corporel et de la nutrition
  • un terrain de jeu exceptionel pour les traileurs
  • une ambiance off et pro en petit groupe

Samedi

09h00 : Accueil et installation

09h30 : Boucles de trail adaptées au niveau des participants (de 5 à 20 km, à allure différentes afin que chacun s’y retrouve)

12h30 : Repas

14h00 : Conférence « théorique » du coach/préparateur physique

15h00 : Ateliers pratiques spécifiques à la thématique/Séances thématiques

  • l’adaptation de la foulée face aux différents types de dénivelé ascendants et descendants
  • l’utilisation des bâtons
  • le type de renforcement musculaire pour préparer son corps à ce genre d’épreuves

17h30 : Apéro

18h30 : Conférence « Nutrition » en deux temps.

  • Dans un premier temps, nous vous aiderons à comprendre le contenu des différents produits (barres, gels, poudres… ) ainsi que ceux que nous pouvons faire nous-même afin de mieux orienter vos choix selon les besoins.
  • Ensuite, nous terminerons ensemble par un atelier de cuisine où nous concocterons ensemble un repas-type de veille de course avec dénivelé important.

20h30 : Repas

dimanche

08h00 à 9h00 : Petit déjeuner

09h30 : Sortie Trail D+ (quelques belles côtes… à faire et à refaire …) avec la présence du coach pour observer et améliorer nos méthodes. Conseils personnalisés !

11h30 : Séance récupération

13h00 : Repas


Prix

155 €

compris dans le prix : la nuit à l’auberge de jeunesse en pension complète, l’encadrement par le guide et le préparaterur physiqe, la conférence « nutrition » et l’assurance.

Non-compris dans le prix : le trajet jusqu’au gîte, le repas du samedi midi, les boissons et vos ravitaillements.

 

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Dates

du samedi 9 au dimanche 10 juin 2018 à Malmedy

Possibilité d’organiser ce week end pour des groupes privés à partir de 6 personnes.

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