Gérer sa récupération

Tout le monde le sait, dans le trail cette question  de récup’ est omni présente dans la tête de tous les coureurs. Que nous soyons en train de courir 30 km ou 180 km… Nous pensons à notre petit corps et réflechissons à la méthode la plus adaptée pour prendre soin de lui avant, pendant et après ce type d’effort. Trek à Tout vous propose un week end dans lequel la gestion de la récupération sera analysée dans le domaine de la préparation mentale, physique et de l’alimentation. Cela pour le « avant », le « pendant » et le « après » la course.

La récupération après la course et celle de la gestion de la course-même introduit un grand nombre de questions :

  • Comment je vais faire pour récupérer musculairement après une telle sortie ?
  • Quels types d’exercices dois-je faire ? Etirement ou non ?
  • Comment dois-je adapter mon assiette ? De quoi mon corps aura-t-il besoin ?
  • Comment gérer au mieux le profil du trail que je suis en train de courir ?
  • Comment prévenir les crampes musculaires et d’estomac ?
  • Comment préparer mon corps et mon matériel à la spécificité du trail ?

Durant un week end, le guide et le préparateur physique et le nutritioniste vous apporteront des réponses à ces questions par la théorie et aussi par leur expérience. Un moment théorique plantera la base et des séances pratiques donneront des exemples. Les sorties Trails et l’apéro seront des moments clefs pour échanger personnelement sur votre pratique et recevoir dans le vif un retour individualiser propre à votre vécu.

Les plus du week end

  • les conseils perso du coach à mettre directement en pratique
  • une mini conférence sur l’aspect nutrition
  • une ambiance off et pro

Prix

155 €

compris dans le prix : la nuit en pension complète (auberge de jeunesse), l’encadrement par le guide, la conférence thématique et le préparaterur physiqe ainsi que l’assurance.

Non-compris dans le prix : le trajet jusqu’au gîte, les boissons et vos ravitaillements.


Dates

du samedi 17 au dimanche 18 mars 2018 à Malmedy.

Possibilité d’organiser ce week end pour des groupes privés à partir de 6 personnes.


Samedi

08h45 : Accueil et installation

9h30 : Boucle trail 15 km allure +/- 10km/h (Possibilité d’agencer le parcours en différentes boucles selon les différences de niveau entre les participants)

12h30 : Repas

14h00 : Conférence « théorique » du coach

15h00 : Ateliers pratiques spécifiques à la thématique du renforcement musculaire/gainage/étirement.

18h00 : Apéro

19h00 : Conférence

20h00 : Repas

21h00 : Soirée libre

dimanche

07h30 à 08h30 : Petit déjeuner

08h30 : Sortie Trail 10 km (facultative et possibilité de diversifier les niveaux)

10h00 : Séance coach et atelier technique en fonction de la forme de chacun.

12h00: Repas

13h00 : Fin du Week end

 

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